Meditaation alkuperä
Ennen kuin menemme hieman tarkemmin yksityiskohtiin, lyhyt yhteenveto
tästä ikiaikaisesta käytännöstä. Vaikuttaa vaikealta, jopa mahdottomalta
tiivistää yli 3000 vuoden perinteitä vain muutamaan riviin. Aion siis
yritän käsitellä aihetta mahdollisimman selkeästi.
Meditaation vaikutuksia
kehoomme on tutkittu vakavasti vasta 1960-luvulta lähtien, mutta tätä
taitoa on harjoitettu jo yli 3000 vuotta. Ensimmäiset jäljet tästä
perinteestä on löydetty seinämaalauksista Intiassa, joissa
ihmisiä on kuvattu meditaatioon liittyvissä asennoissa,
kuten esimerkiksi lootusasennossa.
Yksi yleinen väärinkäsitys on, että Buddha itse
olisi meditaation alkuperäinen keksijä. Itse asiassa meditaatio on buddhalaisuuden kulmakivi
buddhalaisuuden kulmakivi ja sen avulla voitaisiin saavuttaa ”nirvana” (
täydellisen valaistumisen tila). Tutkiessamme kuitenkin hieman tarkemmin
huomataan, että hän sai opetuksensa kahdelta
intialaiselta mestarilta, jotka olisivat opettaneet hänelle meditaatiota hänen lapsuudessaan.
Aikaisemmin, ja erityisesti tällä alueella maailmaa,
oli ensisijaisen tärkeää ja uskottiin, että
tietoon tiettyjen psykosomaattisten harjoitusten
kuten meditaation avulla.
Termi ”psykosomaattinen” tulee muuten
suoraan antiikin kreikasta: Psyche (Sielu) ja Soma (Keho). Yksinkertaisesti sanottuna
yksinkertaisesti sanottuna kyse on uskomuksista, joiden mukaan sielu ja ruumis olisivat
tiiviisti yhteydessä toisiinsa. Tätä tieteenalaa löytyy erityisesti
, kreikkalaisessa, egyptiläisessä, juutalaisessa ja arabialaisessa lääketieteessä sekä
suurimpien kreikkalaisten filosofien kirjoituksissa.
Tiede, uskonto ja filosofia olivat
aikaisemmin hyvin sidoksissa toisiinsa ja erottamattomia toisistaan, ja meditaatio oli
usein se tekijä, joka yhdisti nämä kolme alaa.
Nykyään yhteiskuntamme ja tapojemme kehitys ovat muuttaneet ajattelutapaamme radikaalisti, ja monille meditaatio on vain muotivillitys, jonka avulla voi ”löytää itsensä”, tai yksinkertaisesti keino löytää rauhallisuus ja parantaa keskittymiskykyä. Meditaation hyödyt eivät kuitenkaan rajoitu pelkästään tähän, ja tulette huomaamaan, että meditaatiolla on lukemattomia etuja.
Meditaation edut
Tiede ja meditaatio ovat monille täysin erillisiä aloja
, mutta tieteelliset tutkimukset ovat yhtä mieltä siitä, että
meditaatio tuo merkittäviä etuja kehollemme ja erityisesti
aivoillemme. On osoitettu, että säännöllisesti
meditaatiota, iän myötä tapahtuva harmaan aineen menetys vähenee huomattavasti.
Meditaatio nimittäin stimuloi aivojamme tehokkaasti ja
aivojamme, erityisesti alueita, jotka
vastaavat havainnoinnista, tarkkaavaisuudesta, muistista tai jopa
stressistä.
Tiedetään myös, että aivot ovat
kehoamme ja koko olemustamme. Juuri tämä elin määrittelee meitä
sekä henkisesti että fyysisesti. Siten sen kehittäminen ja ylläpitäminen, kuten
meditaation avulla, parantaa loogisesti terveyttämme
kokonaisvaltaisesti.
Fysiologisesta näkökulmasta tiedetään jo, että
meditaatiolla on positiivinen vaikutus uneen tai fyysiseen suorituskykyyn
, mutta sen edut eivät rajoitu pelkästään näihin seikkoihin.
Meditaatio auttaa myös:
Ennaltaehkäistä tiettyjä sydän- ja verisuonitautejaSäätää verenpainettaLievittää tiettyjä kroonisia kipujaParantaa
masennuksesta kärsivien terveydentilaa • Parantaa
toimintaa • Vähentää stressiä merkittävästi
Kaikki nämä hyödyt on osoitettu lukuisissa tutkimuksissa
, mutta joitakin seikkoja on vielä liian vaikea mitata
. Tämä koskee erityisesti henkisiä ja
psykiset hyödyt, joita meditaation harjoittaminen voi tuoda meille.
säännöllisten harjoittajien mainitsemia hyötyjä ovat:
– Luovuuden lisääntyminen – Keskittymiskyvyn paraneminen – Muistin paraneminen – Parempi itseluottamus – Negatiivisten ajatusten rauhoittuminen – Helpompi taistelu riippuvuuksia vastaan
Tietenkin meditaatio tuo mukanaan myös muita hyötyjä, joille tulisi omistaa kokonainen artikkeli. Tämän artikkelin tarkoituksena ei ole luetella tarkasti kaikkia meditaation tuomia etuja, vaan tarkastella lyhyesti, mitä hyötyä siitä voi olla juuri sinulle. Juuri tästä syystä esittelen sinulle 5 tapaa meditoida helposti ja nopeasti missä tahansa oletkin.
Perusmeditaatio, joka perustuu hengitykseen
Suurin osa meditaation harrastajista on aloittanut
tästä menetelmästä ja käyttävät sitä edelleen. Tämä menetelmä on se, joka tulee
suoraan mieleen, kun puhutaan meditaatiosta yleisesti. Se on
myös menetelmä, joka sopii parhaiten aloittelijoille, sillä kun sitä
harjoitetaan oikein, sen vaikutukset ovat välittömästi havaittavissa.
Tätä meditaatiota suositellaan myös silloin, kun olet erityisen vaikeassa vaiheessa. Mielen rauhoittaminen ja keskittyminen johonkin muuhun säännöllisesti auttaa lievittämään jännitteitä ja vähentämään kehomme ja mielemme kokemaa stressiä.
Kesto:
Tällaiselle meditaatioharjoitukselle riittää 10–15 minuuttia. Voit harjoittaa tätä meditaatiota herättyäsi, jolloin mielesi on täysin hereillä etkä vaaranna nukahtamista uudelleen. Tämä menetelmä on ihanteellinen päivän aloittamiseen hyvällä jalalla.
Miten toimia?
Kuten nimestäkin käy ilmi, tämäntyyppinen meditaatio vaatii
erityistä huomiota hengitykseesi. Voit olla
istua tai maata, tärkeintä on, että olet täysin mukavassa asennossa. Jos
makaaminen saa sinut heti nukahtamaan, valitse mieluummin
.
Meditaatiota tulee harjoittaa täysin hereillä ollessa,
sinun on oltava täysin tietoinen ympäristöstäsi ja huomiosi
ja aistisi on oltava terävinä. Voit pitää silmät auki tai kiinni,
sillä ei ole merkitystä; valitse asento, joka tuntuu sinusta
mukavimmalta tuntuu.
Kun olet asettunut mukavasti, voit aloittaa meditaation. Yritä tässä vaiheessa saada hengityksesi säännölliseen rytmiin. Hengitä syvään nenän kautta 3 sekunnin ajan, pidätä hengitystäsi 1–2 sekunnin ajan ja hengitä sitten suun kautta 4 sekunnin ajan. Voit myös sovittaa hengityksesi seuraavan kuvan mukaisesti:
Jos huomaat, että mielesi alkaa harhailla, keskity välittömästi hengitykseesi. Älä huoli, tämä ei ole mitenkään epänormaalia, päinvastoin, se osoittaa, että olet rentoutunut ja että mielesi alkaa tutkia uusia horisontteja. Meditoinnin kannalta on kuitenkin olennaista pitää huomio hengitysrytmissäsi.
Pidä tämä keskittynyt tila yllä 5–10 minuuttia, tunne koko kehosi rentoutuvan ja olevan sopusoinnussa ympäristön kanssa. Tunne, kuinka hengityksesi lähtee syvällä rintakehästäsi, kulkee koko kehosi läpi ja poistuu sitten hellästi suustasi. Mielesi harhailee useita kertoja tämän vaiheen aikana, mutta muista joka kerta ohjata huomiosi takaisin hengitykseesi.
Kun aika on kulunut, anna
koko kehosi rentoutua täysin. Nauti tästä rauhoittavasta tilasta
ja anna mielesi leijua rauhassa. Nauti näistä muutamasta sekunnista ja
voit sitten ”palata pintaan”. Palaa hitaasti
tietoisuuteen ympäristöstäsi ja kuvittele päiväsi mielessäsi.
Kuvittele tehtävät, jotka sinun on hoidettava tänään, ja miten
, joilla aiot ne hoitaa.
Sen jälkeen voit keskittää huomiosi kokonaan ja olla ylpeä siitä, mitä olet saavuttanut. Nyt on aika aloittaa päiväsi.
Tietoisuuden meditaatio
Onko sinulle koskaan tapahtunut, että jonkin
automaattisesti antanut mielesi harhailla niin, että olet hetkeksi unohtanut
mitä olit tekemässä? Tällaista ilmiötä kutsutaan
aktiiviseksi meditaatioksi tai tietoisuuden meditaatioksi.
Henkilökohtaisesti tällainen tilanne tapahtuu minulle hyvin usein, kun olen autoni ratissa. Voisi luulla, että tulemme vähemmän tarkkaavaisiksi ympäristöömme nähden, mutta päinvastoin, olemme valppaampia ja tietoisempia ympäristöstämme.
Kesto:
Tietoisuuden meditaatiota voi harjoittaa missä tahansa ja hyvin vaihtelevan ajan. Voit meditoida 5 minuuttia tai vaikka 45 minuuttia! Kaikki riippuu tilanteesta, toiveistasi ja tarpeistasi.
Miten meditoidaan?
Tietoisuuden meditaatio on suhteellisen lähellä
hengitykseen perustuvaan meditaatioon. Voisi sanoa, että se on vain
korkeampi taso.
Mitä enemmän harjoittelet tätä meditaatiomenetelmää, sitä
pystyt saavuttamaan tämän rentoutumisen vaiheen nopeasti. Se on
kuten kaikessa muussakin: mitä enemmän harjoittelee, sitä tottuneemmaksi tulee ja sitä
helpompi sujua. Näin pääset rentoutumistiloihin
keskittymättä hengitykseesi, sillä keho tietää
automaattisesti, mitä sen on tehtävä.
On erittäin vaikeaa selittää, miten
harjoittaa tietoisuuden meditaatiota, sillä se onnistuu parhaiten tottumuksen ja
oman kehon tuntemuksen avulla se onnistuu parhaiten.
Se on kuin yrittäisi selittää lapselle, kuinka ajetaan
pyöräilemään ilman apupyöriä. Tasapaino, kuten meditaatio, on suhteellista
kaikille asianosaisille, et voi sanoa lapsellesi:
”Yritä vain olla kaatumatta”.
Hänen on nimittäin ensin kokeiltava itse,
ymmärtää, miten hänen ruumiinsa liikkuu tilassa, ja löytää
luonnollisesti ne kohdat, joiden avulla hän löytää tasapainonsa. Kun
kun tasapainon säilyttämisen taito on omaksuttu, sitä on vaikea selittää
sanoin, jotta voisi välittää tietonsa, mutta yksi asia on varma:
keho osaa toistaa tämän tasapainoasennon joka kerta, riippumatta siitä,
riippumatta siitä, kuinka kauan olet ollut ilman pyöräilyä.
Tietoisen meditaation kanssa on vähän sama juttu.
Kun kehossasi on automaattisia liikkeitä, se osaa luonnostaan
saavuttaa rentoutumistilat, joita sille asetat meditaation kautta. Olipa
olipa kyseessä ajaminen, hampaiden harjaus tai jokin toiminta, johon
teet luonnostaan, mielesi jakautuu
jolloin voit rentoutua samalla kun olet täysin valpas.
Huomaa, että en puhu tässä tapauksessa keskittymiskyvyn menetyksestä
tai edes unesta muistuttavasta tilasta. Tällainen asenne olisi nimittäin erittäin
vaarallista esimerkiksi auton ratissa.
Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit harjoitella tällaista tilannetta sen mukaan, missä tilanteessa olet.
Tiskatessasi
Älä pese astioita ajatellen, että menet heti sen jälkeen sohvalle television ääreen. Päinvastoin, nauti tästä erityisestä hetkestä itsesi kanssa ja hyödynnä tämä aika. Tunne veden virtaavan käsilläsi ja keskity liikkeisiisi, elä hetkessä ja tyhjennä mielesi turhista asioista. Myönnän, että näin selitettynä se voi kuulostaa absurdilta, mutta juuri sitä onkin tietoisuuden meditaatio. Mielen rauhoittaminen antamalla kehon rentoutua samalla kun keskitytään hetkeen.
Hampaita harjatessa
Hampaiden harjaus on päivittäinen toimenpide, jonka kehomme on omaksunut täydellisesti ja jonka aikana mielemme on alttiimpi kehittymään. Kun harjaat hampaita, tunne harjan liike hampaillasi ja tunne jalkasi tukevasti maassa. Oletko huomannut, että juuri hampaita harjatessa tai suihkussa syntyy aina parhaat ideat ja aivomme toimivat parhaiten? Se johtuu yksinkertaisesti siitä, että alitajuisesti mielesi on hereillä ja antaa sinun havaita enemmän asioita. Olet täynnä itseluottamusta ja rentoutunut, kehosi ei ole enää kone, jota sinun täytyy hallita, vaan pikemminkin liittolainen, jonka ansiosta mielesi voi keskittyä 100-prosenttisesti.
Liikuntaa harrastaessa
Tieteelliset tutkimukset ovat yksimielisiä: liikunnan harrastaminen
liikunnan harrastaminen ei ole optimaalista kehollemme.
tuntuvat täysimääräisesti, kun aivojen ja lihasten välinen yhteys muodostuu.
Sinun on oltava tietoinen kaikista kehosi osista. Sinun on
pystyt tuntemaan, että harjoitus, jota olet tekemässä, vaikuttaa
tietyn vaikutuksen lihaksiisi.
Jotkut urheiluvalmentajat kutsuvat tätä terveeksi järjeksi, mutta
tämän yhteyden luominen ei ole aina helppoa, varsinkin kun olemme
aloittelijoita. Tällainen harjoittelu on tietoisuuden meditaatiota,
itse asiassa kyse on yksinkertaisesti aistien terävöittämisestä, jotta voimme olla täysin
tietoisuutta kehostamme, sen asennosta tilassa ja siitä, mitä
liikkeet aiheuttavat kehossasi.
Kun hallitset tämän tilan täydellisesti, mielesi rauhoittuu automaattisesti heti, kun aloitat fyysisen toiminnan. Yhdistettynä endorfiineihin, joita kehosi vapauttaa liikunnan aikana, saat siitä sitäkin enemmän palkintoa ja olet ylpeä itsestäsi.
Taiteellisen toiminnan aikana
Olipa sinulla piirustuksen harrastaja, lukemisen ystävä tai kirjoittaminen sinulle tehokas purkautumiskeino, olet varmasti jo harjoittanut tietoisuuden meditaatiota. Kun kehosi ja mielesi keskittyvät tiettyihin toimintoihin, jotka tuottavat sinulle iloa tai joita harrastat intohimoisesti, kehosi saattaa joskus siirtyä ”automaattiohjaukselle”. Tulee täysi tietoisuus ympäristöstäsi, kehosi ja mielesi erottuvat toisistaan ja sinusta tulee tietoisempi ja tuottavampi kuin koskaan.
Jotta voisit kehittää tätä puolta, sinun on ensin tunnettava itsesi, tiedettävä, mikä todella innostaa sinua, ja omistaututtava ja sinnikkäästi jatkettava tällä alalla. Kun tiedät, mikä toiminta sopii sinulle parhaiten, suosittelen, että sulkeudut rauhalliseen huoneeseen ja asettut mahdollisimman mukavasti. Keskitä koko mielesi ja ajatuksesi tekemääsi toimintaan. Jätä arjen ongelmat ulkopuolelle, palaat niihin myöhemmin! Keskity hetkeen, kynään, joka raapii paperia, tai näppäimistön ääniin, joita sormesi lyövät säännöllisesti ja lähes hypnoottisesti. Huomaat, että ongelmasi ovat keventyneet, kun palaat arkeen.
Ohjattu meditaatio
Kun puhutaan ohjatusta meditaatiosta, ei tarkoiteta
välttämättä opettajan ohjaamasta meditaatiosta. Myönnän,
opettajan tuomat hyödyt ovat moninaiset ja se
saamme pätevän oppaan, joka osaa ja on tottunut opastamaan
aloittelijoita meditaatiosessioissa.
Meditaation räjähdysmäinen suosio viime vuosikymmeninä on mahdollistanut sellaisten menetelmien kehittämisen, joiden avulla voimmeoptimoida tai ainakin tukea päivittäisiä meditaatioharjoituksiamme. Olipa kyseessä sitten kirja, video tai jopa musiikki, nykyään saatavilla olevat materiaalit ovat yhtä moninaisia kuin monipuolisia.
Vaadittu aika:
Jälleen kerran on vaikea arvioida, kuinka paljon aikaa tämän tyyppisen meditaation harjoittaminen vaatii. Kaikki riippuu käyttämästäsi materiaalista, sen muodosta, mutta myös siitä, kuinka paljon aikaa sinulla on käytettävissäsi. Ei ole aina helppoa löytää vapaata hetkeä päivästä. Kuitenkin meditoiminen edes 5 minuuttia on äärettömän parempi kuin meditoimatta jättäminen kokonaan. On tärkeää varata aikaa itselle, ja se säästää sinulle jopa arvokasta aikaa tulevaisuudessa. Meditoimista ei tule koskaan katumaan. Vanhan miehen sana!
Kuinka meditoida?
Kaikki riippuu mieltymyksistäsi. Käytössäsi on useita välineitä, joista jokaisella on omat etunsa ja haittansa.
Podcastit
Podcastit ovat varmasti kätevin mahdollinen muoto; voit kantaa niitä mukanasi koko päivän ja kuunnella niitä missä ja milloin tahansa. Julkisissa kulkuvälineissä, työpaikan tauolla tai jopa sunnuntaijuoksulenkillä. Tarvitset vain puhelimen ja kuulokkeet. Valitse huolellisesti podcastit, joita aiot kuunnella, mutta muista, että suurin osa niistä on saatavilla ilmaiseksi. Älä anna unelmien myyjien huijata sinua tarjoamalla ylihintaisia äänitiedostoja.
Videot
Mikään ei voita rentoutumista ruudun ääressä päivän päätteeksi. Istua nojatuoliin tunteen kanssa, että päivä on täyttynyt täysin, on korvaamaton tunne. Miksi et kuitenkaan hyödyntäisi tätä tapaa saadaksesi siitä hyötyä omaan elämääsi? Monet asiantuntijat tarjoavat nykyään ilmaiseksi videoita, jotka auttavat sinua meditaatioharjoituksissasi. Näitä videoita on erittäin helppo löytää YouTubesta, ja voin vain suositella, että noudatat joitakin niiden neuvoja. Varo kuitenkin jälleen kerran. Tutustu huolellisesti videon tekijään ja sen sisältöön. Jotkut näistä kanavista ovat vain näyteikkuna, jonka avulla pyritään myymään myöhemmin ylihintaisia tuotteita.
Musiikki ja äänet yleensä
Musiikki ja äänet yleensä ovat usein erinomainen apu meditaatioharjoituksissa. Joten tietysti en voi olla mainitsematta tiibetiläisiä kulhoja ja kristallikulhoja, kun käsittelen tätä aihetta, mutta nämä instrumentit toimivat todellisena oppaana ja auttavat teitä keskittymään mahdollisimman tehokkaasti.
Aivan kuten sateen tasainen ja rauhoittava ääni, tiibetiläiset kulhot auttavat mieltäsi kanavoitumaan, pyyhkimään pois huolenaiheesi ja keskittymään yhteen tiettyyn pisteeseen. Mielesi ja koko kehosi ohjautuvat näiden äänien mukaan, ja meditaatiokokemuksesi nousee aivan uudelle tasolle. Ei ole ihme, että nämä instrumentit ovat monien ammattilaisten käytössä. Lisäksi tällaisia tuotteita on nykyään saatavilla erittäin kohtuulliseen hintaan, joten miksi et kokeilisi niitä?